I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. trenujesz jednym planem wszystkie 4 mikrocykle, a nie tylko 15-tki a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x - wywal Wspięcia na palce w staniu 1x reszta ok b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x [...]
Jestem taki bardziej endomorfik niż mezomorfik, bardziej ubity od pasa w dól zawsze grubszy w udach łydkach itp natomiast od pasa w góre tez zawsze dość dużawy z tendencją do tycia, tylko po tym bieganiu dół został wyrobiony a góra wychudła :/ przedstawie plan do oceny: poniedziałek: Rozgrzewka m.in bieżnia 5-10min umiarkowany bieg + rozciąganie [...]
nie tak!! plan 3 dniowy ok ale pon klata najpierw wyciskanie jak nie masz sztangi to hanlami pozniej moga byc rozpietki triceps mozesz robic pompki na tric dobre cwiczenie i tam jeszce doloz francuzkie hantlami sroda plecy podciaganie na drazku w szerokim chwycie ,wioslowanie hantlem , i prostowanie grzbietu na dolne partie bic to moze byc tak [...]
[...] Czwartek Przerwa Piątek Barki + Kaptury Sobota Plecy + Triceps Niedziela Przerwa Zastanawiam się też czy nie zrobić takiego planu jak ty mi podałeś i wtedy bym raz robił te 3 ćwiczenia co podałeś a za drugim razem np wyciskanie na skosie ujemnym,pompki na poręczach i rozpiętki Co sądzisz ? Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-03-25 17:39:44
[...] tą mase to wal A6W (wyszukiwarka). Co do tych pompek to 100 to chyba troszkę za dużo, chyba lepiej by było jakbyś jakieś obciążenie dał na plecy jeśli już masz te pompki robić, a tak wogóle to ten domator co pisałem. No ,ale oczywiście najważniejsze jeść (ja nie jem i nie bardzo idzie :P). No to tyle, doświadczony nie jestem ,ale [...]
A1: Dalbym siady i lydki na poczatek Wrzucilbym jeszcze jedno cwiczenie na nogi Wrzuc pompki na poreczach zamiast tych sztangielek na plaskiej i daj je przed sztanga na skosie B1: Ciagi i cale plecy na poczatek A2: Znow nogi na poczatek B2: MC znow na poczatek Reszta wydaje sie ok. Wrzuc plan po poprawkach ;-)
[...] -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10(4 serie z progresja) -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10 -???????????????? -pompki na poręczach 3x max(jako pierwsze cwiczenie) 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -wypychanie nog na sownicy 4x12,10,8,8 progresja(lepiej przysiady) -uginanie nog 3x10 [...]
[...] ale dlaczego plecy+bic=zle?:) po prostu podchodz do treningu klatki zawsze wypoczety, zrob jakis nieoklepany trening przez miesiac i wroc do klasyki, np na najblizszy czas pompki na poreczach wariant na klate/wyciskanie hantli na 45*, rozpietki z ulozeniem reki tak, aby blizej ciala byly male palce + wyciskanie na plaskiej ale na trica(lokcie [...]
klata - barki - triceps nogi - plecy - biceps Na barki za dużo, daj jedno ćwiczenie z 4-6 seriami i starczy, polecam wyciskanie stojąc No nogi dodaj coś na dwugłowe ud i łydek martwy ciąg przed podciąganiem Zamiast wyciągu daj wiosłowanie Pompki na poręczach rób na klatkę, na triceps rób wyciskanie wąsko/francuskie + prostowanie na wyciągu
[...] sseriach. Inną opcją byłoby umieszczenie mc w lżejszej formie w treningu nóg. bic tric -uginanie hantlami lezac na skosnej law -uginanie na wyciagu -uginanie stojac gryfem - pompki na drazku -uginanie hantel stojac - prostowanie hantel opierajac sie o lawke Postaraj sie przepisać to używając języka polskiego. Niewiele rozumiem. Zmieniony przez - [...]
musze robic rozpietki z podciaganiem bo mam drazek nad stojakami bramowymi, wiec jakbym robil podciaganie razem z jakims wyciskaniem to bym musial za kazdym razem sciagac sztange. Robilem dzis probnie ten plan na klatke+plecy dawalem rade z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja czy to dobra opcja dac MC do [...]
FBW tylko 3x w tyg. w A" wyrzuć biceps i na plecy daj pociąganie nachwytem, na triceps pompki na poręczach w B" siad przedni mc na barki daj unoszenie na boki triceps wyrzuć, zostaw bic uginanie 2s